Japonska prehrana - praktične odtenke

Med ljudmi, ki želijo shujšati, so vse bolj priljubljene nove metode hujšanja. Ta članek bo podrobno preučil japonsko prehrano, njeno bistvo, pravila, menije, preglede in še veliko več.

Bistvo prehrane

Japonska prehrana je danes ena izmed najbolj priljubljenih metod hujšanja. Bistvo njegovega delovanja je v tem, da je hrana v njem malo kalorična, torej beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati v telo vstopajo v nezadostnih količinah, zato pride do hitrega hujšanja. Da bi na ta način dosegli največji učinek pri hujšanju, morate dosledno upoštevati meni.

Prednosti tega načina hujšanja vključujejo:

1. Sposobnost hujšanja v dokaj kratkem času.
2. Dieta vsebuje različna živila, ki jih je mogoče nasititi, v nasprotju s trdimi mono-dietami (riž, ajda).
3. Zahvaljujoč prestrukturiranju metabolizma v telesu in pravilnemu izstopu iz prehrane se kilogrami, ki so odšli, ne vrnejo.
4. Ker je jedilnik bogat z zelenjavo, sokovi in ​​sadjem, se črevesje očisti toksinov, delo želodca pa se izboljša.
5. Zeleni čaj, vključen v prehrano, izboljša razpoloženje, doda moč in deluje kot antioksidant.
6. Hrano lahko kuhamo na različne načine - kuhamo, pečemo in celo cvremo, zato ji ni težko slediti.
7. Spremenijo se okusne nastavitve, izboljša se počutje in poveča splošna zmogljivost.
8. Na jedilniku ni zapletenih jedi, zato ne potrebujete posebnega znanja o kuhanju.

Slabosti vključujejo:

1. Pogosto pitje kave lahko povzroči napenjanje in zgago.
2. Če je izhod napačen, se lahko izgubljena teža hitro vrne.
3. Takšna prehrana lahko poslabša nekatere bolezni in poslabša zdravje.
4. Pomanjkanje ogljikovih hidratov in vitaminov lahko vodi do izčrpavanja telesa.

Pravila prehrane

Prepovedana živila vključujejo:

1. Alkohol.
2. Mastno meso.
3. Sladkor in sladkarije.
4. Moka.
5. Testenine.
6. Sol.
7. Prekajena hrana.
8. Moka.
9. Krompir.
10. Salo.
11. Majoneza in druge omake.

Hrana za jesti:

1. Jajca.
2. Perutnina in ribe.
3. Zelenjava in sadje.
4. Morski sadeži.
5. Skuta in sir.
6. Kava in zeleni čaj.
7. Zeleni.
8. Rženi krekerji.
9. Domači zelenjavni in sadni sokovi.

Poleg tega ta sistem za hujšanje predpostavlja skladnost z naslednjimi prehranskimi pravili:

1. Treba je dosledno upoštevati jedilnik in ne spreminjati zaporedja dni.
2. V prehrano ne dodajajte drugih živil.
3. Pijte vsaj 1, 5 litra zelenega čaja na dan brez sladkorja ali vode.
4. Te hrane lahko uporabljate največ enkrat letno.
5. Meso in ribe lahko kuhamo na pari, kuhamo ali pečemo na žaru z malo olja.
6. Med dieto je priporočljivo jemati vitaminske komplekse.
7. Kava naj bo pripravljena naravna, ne iz prahu.
8. Zelenjavo in sadje lahko jemo celo ali v solatah.
9. Solate lahko začinimo z oljčnim oljem.

Sorte

Obstajajo tri vrste te prehrane, od katerih ima vsaka svoje značilnosti:

1. Dieta sedem dni.Njegove značilnosti so naslednje:
   • Popolna zavrnitev soli.
   • Uživanje samo morskih rib, zelenjave, sokov, jajc in mesa. V tem času lahko shujšate do sedem kilogramov.
2. Hujšanje v trinajstih dnehzagotavlja naslednje prehranske lastnosti:
   • Morski sadeži so dodani prehrani.
   • Preostali del menija ostane nespremenjen. Ta vrsta tehnike igra bolj psihološko vlogo, saj traja en dan manj kot dvotedenska dieta in en dan lahko veliko pomeni za hujšajočo osebo.
3. Izguba teže v štirinajstih dnehje dvakrat večja od sedemdnevnega poteka hujšanja na ta način. Uporablja se, kadar si človek želi še naprej hujšati in ima za to željo in moč. Kar zadeva prehrano, ostaja praktično nespremenjena, le da lahko jedilnik razširimo z novo zelenjavo ali sadjem.

Meni

Meni za ta obrok za štirinajst dni je videti tako:

1. Prvi teden

1. ponedeljek:
   • Zajtrk - kava.
   • Kosilo - dve kuhani jajci, paradižnikova solata.
   • Večerja - kuhana govedina, jabolčni sok.
2. Torek:
   • Zajtrk - kava, ovseni kosmiči.
   • Kosilo - zelenjavna enolončnica, ribe na pari.
   • Večerja - skuta, pomarančni sok.
3. Sreda:
   • Zajtrk - kava.
   • Kosilo - solata iz brokolija in paradižnika, piščanec na pari.
   • Večerja - jabolko, grenivka.
4. četrtek:
   • Zajtrk - zeleni čaj.
   • Kosilo - dve kuhani jajci, dušene bučke.
   • Večerja - dušena govedina, paradižnik.
5. petek:
   • Zajtrk - kuhano jajce, kava.
   • Kosilo - ribe na pari, korenčkov sok.
   • Večerja - morski sadeži, jabolko.
6. Sobota:
   • Zajtrk - zeleni čaj.
   • Kosilo - goveja enolončnica z zelenjavo, čaj.
   • Večerja - kefir.
7. nedelja:
   • Zajtrk - kava.
   • Kosilo - solata iz korenja in pese, kuhane ribe.
   • Večerja - kefir, jabolko.

2. 2. teden

1. Ponedeljek:
   • Zajtrk - eno kuhano jajce, kava.
   • Kosilo - trdi sur, jabolko.
   • Večerja - ocvrte ribe, zelenjavna enolončnica.
2. Torek:
   • Zajtrk - čaj.
   • Kosilo - pečeni jajčevci, ribje pecivo, čaj.
   • Večerja - kuhan piščančji file, zeljna solata.

3. Sreda:
   • Zajtrk - kava.
   • Kosilo - pečen puran, enolončnica iz bučk.
   • Večerja - jabolko, pomaranča.
4. četrtek:
   • Zajtrk - čaj.
   • Kosilo - kuhana govedina, kumare in paradižnikova solata.
   • Večerja - hruška, ananas.
5. petek:
   • Zajtrk - kava, dietetični piškoti.
   • Kosilo - sadje.
   • Večerja - brokoli solata z zelišči, pečene ribe.
6. Sobota:
   • Zajtrk - kava.
   • Kosilo - dve kuhani jajci, paradižnikov tok.
   • Večerja - pečene ribe, paradižnik.
7. nedelja:
   • Zajtrk - čaj.
   • Kosilo - solata iz kuhane pese, korenčkov sok.
   • Večerja - kefir, kuhani piščanec.

Prenehanje prehrane

Da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo, morate pravilno iziti iz prehrane.

Za to upoštevajte naslednja pravila:

1. Po koncu diete se ne prenajedite, jejte pogosto, v majhnih delih.
2. Najboljši zajtrk je kaša.
3. V prvem tednu po končani dieti morate pogosto jesti tudi kuhano meso in zelenjavo. Tudi v prihodnje je priporočljivo, da se držite podobne prehrane.

4. Sladko je treba omejiti.
5. Slano hrano je treba jesti tudi zelo previdno in v majhnih količinah.

Ocene tistih, ki hujšajo

Da bi bolje razumeli, kakšen učinek ima ta dieta, upoštevajte preglede ljudi, ki so jo že preizkusili na sebi:

1. Pregled # 1. »Na tej dieti sem sedel že štirikrat in vsakič sem izgubil pet kilogramov. Želim povedati, da je jedilnik v njem preprost, vsi izdelki so naravni in zdravi (razen kave). Med takšnim obrokom je tudi priporočljivo piti vitamine. V nasprotnem primeru bodo lasje zelo hitro otopili, nohti pa bodo postali pomanjkljivi.
2. Pregled # 2. »Ko sem prvič preizkusil japonski sistem za hujšanje, sem bil presenečen, saj sem s pomočjo njega v samo tednu dni izgubil sedem kilogramov in pol! Nato sem se odločil za podaljšanje tečaja in v naslednjih sedmih dneh sem izgubil pet kilogramov. Zame osebno je bil to uspeh. Zdaj pa o slabostih: ves čas sem hotel jesti in po takšni dieti je bil moten metabolizem. "
3. Pregled # 3. »Pred tednom dni sem zaključil tečaj hujšanja, ki je bil zasnovan štirinajst dni. Moj rezultat v tem času je minus šest kilogramov. Najtežje so mi bili prvi dnevi takšne diete in popolna zavrnitev soli in sladkarij. Vsa hrana se mi je zdela neumna in neokusna, potem pa sem res začela bolje ločevati okus vsakega izdelka in mi je bil celo všeč. Da sem začutil okus soli, sem solate prelil z limoninim sokom in to mi je pomagalo. Poleg tega sta na jedilniku meso in ribe, tako da nisem bil zelo lačen. Do zdaj se ni vrnil niti en kilogram, zato sem zelo vesel! "
4. Pregled # 4. »Teden dni sem jedel po japonski dieti in bil zelo razočaran, ker sem od obljubljenih šestih izgubil le dva kilograma. Poleg tega ta prehrana ni uravnotežena in nezadostna za normalno delovanje telesa. Prav tako mislim, da pitje kave vsak dan na tešče ne bo bolelo želodca. Zame osebno je to zelo dvomljiva tehnika, zato mislim, da je ne bom ponovil. "
5. Pregled # 5. »Preizkusil sem že veliko različnih diet, zadnja pa je bila japonska. Dva tedna sem sedela na njem in celo upoštevala vsa prehranska pravila. Sprva je bilo nenavadno jesti vse brez soli, saj imam zelo rada slano hrano, a vseeno mi je pomembnejša lepota. Postopoma sem se navadil in sploh nisem opazil, da hrana ni preveč slana. Kar zadeva jedilnik, je precej okusen, saj vsebuje sadje, zelenjavo, ribe in še veliko več. Edina pomanjkljivost, ki sem jo zasledila pri takšni prehrani, je izguba vitaminov in pomanjkanje glukoze, zaradi česar se mi je včasih vrtelo. Na splošno sem v tem času shujšal šest kilogramov in to mi je dovolj. "

Po analizi pregledov lahko rečemo, da je v večini primerov japonska prehrana učinkovita in pomaga pri hujšanju. Zaradi nekoliko neuravnotežene prehrane, v kateri manjkajo tudi začimbe, sladkor in sol, je takšno prehrano težko vzdrževati.

Mnenja zdravnikov

Nutricionisti trdijo, da kljub pozitivnim ocenam japonska prehrana, tako kot kateri koli omejevalni prehranski sistem, moti presnovo in povzroča stres v telesu. Poleg tega zdravniki priporočajo opustitev vsakodnevne uporabe kave za zajtrk, saj to vodi do bolezni srca in želodca.

Ljudje, ki že imajo zdravstvene težave, morajo biti še posebej previdni pri uporabi tega načina hujšanja, saj lahko takšna prehrana človekovemu stanju znatno poslabša. Prav tako nutricionisti odsvetujejo ponavljanje japonske prehrane več kot enkrat na leto, sicer lahko svojo prehrano resno podrte, kar bo samo poslabšalo proces hujšanja.

Če pa je človek zdrav in nima posebnih kontraindikacij, ki bodo opisane spodaj, se lahko tega režima drži. Glavna stvar je upoštevanje prehranskih pravil in ne zmanjševanje porcij v upanju, da bo to pospešilo proces hujšanja. Če se med dieto slabo počutite, poslabšate razpoloženje ali izgubite moč, je priporočljivo, da to tehniko ustavite in preklopite na redno uravnoteženo prehrano.

Kontraindikacije za uporabo

1. Nosečnost in dojenje.
2. Mlajši od osemnajst let.
3. Bolezni srca, jeter in ledvic.
4. Bolezni prebavil, njihovo poslabšanje.
5. Kronične bolezni.
6. Gastritis.
7. Hipertenzija.
8. Sladkorna bolezen.

Blitz nasveti

1. Pred začetkom diete se posvetujte s svojim dietetikom.
2. Te diete ni mogoče upoštevati več kot dva tedna, sicer lahko presnova močno moti.
3. Če se med tem obrokom pojavi omotica ali bolečina v trebuhu, takoj ustavite dieto.